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双子育児の腰痛を解消!妊娠中と子育て中の腰痛対策!オススメアイテム紹介

双子妊娠中や育児中に腰が痛くなってくることありませんか?

だんきのこ
現在3歳になる双子の男の子を育てているだんきのこです。
妻きのこ
理学療法士をしている妻キノコです。

子育てでは授乳、オムツ交換などで腰を反る動きや、腰を丸める動きが頻繁に必要になりますし、双子育児では、子供を二人同時に抱っこしたり、たくさん荷物を運んだりして身体が凝ってくることもあります。

だんきのこも腰痛になり、膝も悪くしました。

実際だんきのこ家が腰痛を直した方法を紹介します。

双子育児は妊娠中から腰痛対策しよう

双子育児は基本的に体力勝負になります

赤ちゃんのおんぶや抱っこ。

子供が歩くようになってからは、走り回るわが子を追い掛け回す日々。

合間に家事をこなして、休む暇もないまま無理をして、いつの間にか体のあちこちに不調を抱えるなんてこともあります。

そんな中でも『腰痛』は子育て世代の方には代表的な症状ではないでしょうか?

腰痛の原因と、実際にだんきのこ家が行っている腰痛対策について紹介していきます。

双子妊娠中の腰痛の原因

妊娠初期の腰痛は、お腹や体の重さが原因と思われがちですがそうではありません。

妊娠すると、母親の身体は出産の準備のために、腰の筋肉や関節などを緩めます。

腰回りを緩めることによって赤ちゃんが骨盤を通りやすくなるのです。

さらに母親の身体は、ホルモンの影響で、骨盤内に血液をためていきます。

この影響をうけ、腰が重たく感じることが多くあります。

赤ちゃんが大きくなって、腰痛がひどくなる前に対策しておきましょう。

双子妊娠中の腰痛対策

妊娠中の腰痛改善に効果的なアイテムを紹介します。

腰を支える骨盤ベルト

妊娠中のに腰が痛むときは腰を支えて、骨盤を安定させる必要があります。

腰をサポートしてくれるので腰痛が楽になります。

ただし骨盤ベルトの装着は産婦人科の医師に確認してから装着するようにしましょう。

横向きに休める抱き枕

双子の妊娠はお腹が単胎児の場合よりも大きく、同じ姿勢で寝るのもつらくなってきます。

抱き枕を使って横になると、腰への負荷を軽減できて、楽になれます。

双子が産まれてからの授乳や寝かしつけにも、とても役に立ちました。

《関連記事》

双子育児の寝かしつけのコツ!ワンオペの人必須アイテムの紹介

 

掃除はロボット掃除機に任せる

腰痛になったら腰に負担のかかる家事もなるべく避けたいところです。

ロボット掃除機は腰に負担のかかる掃除を代行してくれるのでオススメです。

我が家ではルンバを使っていますが、最近ではルンバ以外にもお手頃価格の掃除ロボットも販売されているので検討してみてください。

 

《関連記事》

ルンバについてのビューを知りたい方はこちら↓

双子育児は時短が大切!ルンバと暮らそう!お掃除ロボット家電!

 

何より無理をしないことが一番です。

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双子育児で腰痛になる原因

双子育児では、無理な姿勢、体勢で子供たちを抱っこしていたり、

寝かしつけで、長時間子供を抱っこしてたりすることもあります。

そうすると腰にダメージを受け『腰痛』になるケースが多くあります。

まずは腰痛にならないよう、予防するために3つの原因を紹介します。

ポイント

  1. 筋肉が凝っている
  2. 骨盤が歪んでしまう
  3. 育児ストレスで悪化させる

筋肉が凝っている

双子育児中は長時間抱っこしたり、大きな荷物を運んだりと、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

長時間筋肉に負担がかかると乳酸がたまり、血行が悪くなることで、筋肉が柔軟性を失って凝り固まる状態となってしまいます。

凝り固まった状態が続くと痛みを引き起こす原因になることがあります。

骨盤が歪んでしまう

妊娠中の母親の身体は、ホルモンバランス関係上、骨盤が広がっていきます。

これは、分娩時に胎児が骨盤内を通りやすくなるようにするためでもあります。

妊娠中は骨盤が歪んで、腰に負担がかかってしまい腰痛を引き起こしやすくなります。

産後は、ホルモンバランスがもとに戻るため徐々に改善していきますが、

ここで無理をしてしまうと骨盤が歪んだままになり、腰痛を引き起こす原因になります。

育児ストレスで悪化させる

双子育児は様々な悩みやストレスを抱えます。

長時間のストレスは体を固く緊張状態にします。

無意識のうちに体に力が入ってしまうことから、気が付かないうちに自律神経のバランス乱れ、交感神経が緊張してしまいます。

すると血管が収縮して血行が悪くなります、

血行の悪化から、腰痛や肩こりの原因になります。

双子育児で腰痛を予防する方法

腰痛を引き起こさないよう事前に対策をしておきましょう。

ポイント

  1. 湯船につかる
  2. ストレッチやヨガ
  3. 抱っこ紐を正しくつける

湯船につかる

筋肉が凝ってしまったら、血行を良くすることで改善できます。

ゆっくり湯船につかって体を温めたり、温かい飲み物をのんで全身の血行を良くすることを意識しましょう。

あなた
『子育て中にゆっくりお風呂なんて入れないよ!』
双子育児では、お風呂も戦場ですよね。
だんきのこ

夫婦で協力し、ゆっくり入れる時間を確保できるようにしましょう

 

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双子育児の共働きは工夫で乗り切れる!家事を楽にするアイテムやコツを紹介

 

ストレッチやヨガ

凝った体をそのままにしてしまうと、腰痛の原因になってしまいます。

子供が寝てからなど、空いた時間でストレッチやヨガをするようにしましょう。

抱っこ紐を正しくつける

抱っこ紐はとても重宝します。

抱っこしたままの家事や、お出かけ中の移動などに抱っこ紐は必需品になります。

しかし、間違ったつけ方などをしていると、腰痛を引き起こす原因になるので注意が必要です。

双子育児では、おんぶと抱っこを同時にすることが多いと思いますので、しっかり装着するよう心がけましょう。

 

双子育児で腰痛対策アイテム

だんきのこが腰痛を改善させたアイテムを紹介します。

ポイント

  1. トリガーポイント(ロング)
  2. トゥルースリーパー
  3. パパバック

トリガーポイント(ロング)

トリガーポイントはストレッチをする際に効果的なアイテムになります。

トリガーポイントの上に背中から乗ってコロコロするだけでも、背筋が伸びて気持ちがいいです。

だんきのこ
時間がなかなか取れない子育て中でも、コロコロするだけなら、隙間時間でできますよ。

トゥルースリーパー

腰痛改善の為に寝具はとても重要です。

夜に正しい姿勢で、ぐっすり眠ることで腰痛は改善していきます。

トゥルースリーパーは賛否両論あり、柔らかすぎるベットで長時間寝ると逆に腰を痛めてしまうので、人によっては相性があるようです。

実際僕は使用してみて、効果を実感できたので体重の軽い方や、普段運動をしている方にはオススメします。

だんきのこ
安くはないですが、腰の痛みを和らげる、毎日しっかり働くための投資と考え購入をきめまた。

オシャレパパにオススメ【パパバック】

赤ちゃんを連れてお出かけなると、おむつ、ミルク、着替えなどどうしても荷物が多くなりがちです。

出掛け先でベビーカーが使えないときや、子供がぐずったときは長時間子供の抱っこしてあげないといけない時もあります。

子供抱っこの補助をしてくれて、機能性の高いパパバックは出かけ先で大活躍!

パパの為にできた『パパバック』は140人のパパママと開発されたバックで、コンパクトでありながら必要なものがしっかり収まる収納力のあるオシャレなバックです。

プレゼントにもおすすめです。

 

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パパバックについて詳しく知りたい方はこちら ↓

オシャレパパにオススメ【パパバック】子供の抱っこ補助機能付き

 

まとめ:腰痛対策は無理しないこと

子育てする方を悩ませる腰痛は、対策をすることで改善されます。

日頃から、血行が良くなるようにしたり、ストレスがたまりすぎないように意識することが大切です。

育児を楽しむために夫婦で協力して、腰痛と戦いましょう。

ただし腰痛がひどい場合は、無理をせず、すぐに病院に行くようにしてくださいね。

 

何より無理をしないことが一番です。

家事代行サービスに頼るという選択を持っておくと気持ち的のも楽になりますよ。

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だんきのこ

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